Wieschnellabnehmen?

Jederkennt das beliebte Mantra zumAbnehmen: Mehrbewegen und wenigeressen. Und obwohlsiezusammenaufgeführtsind, müssendiesebeidenRatschlägenichtgleichbehandeltwerden. Tatsächlichistesmöglich, auchohneBewegungabzunehmen. Lassen Sieuns das erklären.

Das Wichtigstezuerst: Wirbestreitennicht, dassmäßig intensives Training gut für die Erhaltung und VerbesserungIhrerGesundheitist; Dutzende von StudienhabenjedochBeweisedafürgefunden, dass Sport alleinnicht der besteWegzumAbnehmenist.

VieleStrategienzurGewichtsreduktionsuggerieren, dass man umsomehrKalorienverbrennt, je mehr man trainiert, und umsomehrGewichtverliert. AbereineaktuelleStudie, die in Current Biology veröffentlichtwurde, fandheraus, dass dies nichtunbedingtwahrist. Die Forscherfandenheraus, dasssichIhrKörperan dasneueAktivitätsniveauanpassenkann, wennSieanfangen, regelmäßigzutrainieren. InfolgedessenkannIhrKörper die Gesamtzahl der benötigtenKaloriensenken.

“EsgibttonnenweiseBeweisedafür, dassBewegungwichtigist, um unserenKörper und unseren Geist gesundzuhalten, und dieseArbeitändertnichts an dieserBotschaft”, sagteeiner der Autoren der Studie, Professor Herman Pontzer von der City University of New York, dem Guardian. “Was unsereArbeithinzufügt, ist, dasswirunsauch auf die Ernährungkonzentrierenmüssen, besonderswennesdarumgeht, unserGewichtzumanagen und eineungesundeGewichtszunahmezuverhindernoderumzukehren.”

NochmehrForschungzeigt, dass Sport die Gewichtsabnahmeuntergrabenkann, indemerSiehungrigermacht und Ihnenvorgaukelt, dasses in Ordnungist, sich Junk Food zugönnen, entwederalsBelohnungfür das Training oderweilSieeinKaloriendefizitgeschaffenhaben. EineStudie von Obesity Reviews fandsogarheraus, dass Menschen dazuneigen, die Anzahl der Kalorien, die siebeim Training verbrennen, zuüberschätzen. Infolgedessenüberkompensierten die Teilnehmertypischerweiseihr Training, indemsiemehrKalorienaßenalssieverbrannten.

Obwohl das Training sicherlichdazubeitragenkann, fettverbrennendeMuskelnaufzubauen, kannesIhreTaillenicht so stark schrumpfenlassenwieeineÄnderungIhrerErnährung.

Da wir nun wissen, dass “wenigeressen” auf IhrerReisezurGewichtsreduktionPrioritäthabensollte, wosollenSieanfangen? Weil das leichtergesagtalsgetanist, habenwireinigeSchlankheitsgeheimnisseaufgedeckt, die Ihnenhelfenkönnen, die PfundedurcheineUmstellung der Ernährung, des Lebensstils und der Essgewohnheitenzuverlieren. (Und ja, einentspannendesSchaumbadgehörtdazu.) LesenSieweiter, um herauszufinden, wieSieohne Sport schnellabnehmenkönnen, und wennSiemehrdarübererfahrenmöchten, wieSiesichgesundernährenkönnen, solltenSiesichdiese 21 bestengesunden Koch-Hacks allerZeitennichtentgehenlassen.

Genugschlafen um abzunehmen

WollenSiewenigeressen? IhreersteVerteidigungslinieistes, eineguteNachtruhezubekommen. WennSienichtgenugSchlafbekommen, erhöhtIhrKörper den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin und senkt das SättigungshormonLeptin – mitdemErgebnis, dassSieunerträglicheHungerattackenbekommen. AußerdemhabenStudiengezeigt, dassIhrKörperunterSchlafentzugmehrungesunde, kalorien- und fettreicheLebensmittelzusichnimmt, was bedeutet, dassSienichtnurmehressen, sondernauchmehrJunkfoodzusichnehmenwerden. FürweitereMöglichkeiten, nachtsGewichtzuverlieren, lesenSiediesenächtlichenGewohnheiten, die zueinerGewichtszunahmeführen, durch – und lassenSiesie hinter sich.

GenugWassertrinken

WusstenSie, dasswir in 60 Prozent der Fälleunangemessen auf Durst reagieren, indemwiressen, anstattzutrinken? Das besagteineStudie in der Zeitschrift Physiology & Behavior. Expertenglauben, dass der Fehlerdaherrührt, dassderselbeTeilunseresGehirns Hunger und Durst steuert und manchmal die Signaleverwechselt. EineWasserflasche in der Nähezuhaben, hilftIhnennichtnurdabei, richtig auf Durst zureagieren, sondern das Trinken von WasserkannIhnenauchhelfen, sichsattzufühlen, IhrenStoffwechsel in Schwungzuhalten und Ihnensogarhelfen, zuschwimmen!

MehrGemüseessen

WennSiesichmitGemüsevollstopfen, werdenSiewenigerwahrscheinlichIhre Jeans ausfüllen. In der Fachzeitschrift PLOS Medicine veröffentlichteForschungenhabengezeigt, dasseinhöhererVerzehr von ballaststoffreichemGemüseimVergleichzueinerErnährungmitwenigballaststoffreichenLebensmittelnzueinerbesserenGewichtsabnahmeführt. Dieses Gemüseistnichtnur super-sättigend, sondernauchvoll von entzündungshemmendenAntioxidantien und verdrängt Snacks wienährstoffarmeKartoffelchips und Brezeln.

Auf Cola & Co verzichten

Eine der einfachstenMöglichkeiten, Kalorienzureduzieren, ist die Einschränkung von ProduktenmitZuckerzusatz. DieseeinfachenKohlenhydratesindimWesentlichennährstofflos und könnendazuführen, dassSieständighungrigsind (was bedeutet, dassSiewahrscheinlichzuvielessen). Die effektivsteTaktikistes, sich auf Getränkezukonzentrieren: zuckerhaltigeKaffees, Eistees und Limonaden. DieseflüssigenKaloriensindeineKlassefürsich: EinemBericht des American Journal of Clinical Nutrition zufolgeist die Energie, die durch das Trinken von Flüssigkeitengewonnenwird, nachweislichwenigerbefriedigendalsKalorienausfestenNahrungsmitteln, was dazuführt, dasswirmehr (und einegrößereAnzahl von Kalorien) trinken, bevorwirunszufriedenfühlen. Um zusehen, wieschlechtIhrLieblingsgetränkimVergleichzuanderenabschneidet, lesenSieunserenexklusivenBericht: BeliebteLimonadennachihremNährwertgeordnet.

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